3 dni fbw

No wlasnie jak pisalem, narazie nie okreslilem dokladnej diety bo tez nie umie ocenic jak bardzo ogranicza moj wilczy apetyt te spalacze, jednak jestem w stanie w ciagu 1-2 dni ulozyc solidna diete redukcyjna, puki co jestem na L4 od 1 grudnia po wypadku (jeszcze 2 tyg laby), moge cwiczyc od ok 3 tygodni, lecz podczas tego zwolnienia dosyc mocno [...]

ja kiedys robilem innym treningiem tzn kazda grupe trenowalem co pięć dni, miesnie podzielone na 3 zespoly, klata,tric plecy, bic nogi, bary.........................\ i myśle ze to bedzie dobry trening dla tych co zastanawiają sie co jest lepsze Split czy Fbw. Bo tu jest poolaczenie tych dwóch,, Większa czestotliwość a zarazem [...]

Hmm, nie bardzo rozumiem Czy dobrym rozwiazaniem bedzie cwiczeniem 4 seri takim samym ciezarem. Ktory dobiore odpowiednio aby robic zawsze 10 powtorzen wraz z ostatnia,i zastosowac taki progres ze bede dokladal sobie np po 2 kg co tydzien lub dwa?wiem ze nie we wszystkich cwiczeniach uda mi sie zachowac regularny progres,ale np na duze partie jak [...]

1. Mozesz miec strale dni treningowe? 2. Najlepiej bylo by wybrac FBW 3. Wspomagac, a raczej uzupelniac diete mozesz bialkiem/ww/gainerem. 4. Nie moze byc tak ze praca ci przeszkadza w posilkach. Jak sie chce to sie da

[...] 2,5g/1kg -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 1 AKTUALNIE OD 5 MIESIĘCY TESTOSTERON PROLONGATUM 100MG CO 5 DNI 8. TRENING: fbw x4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: dopalenie tłuszczu, dobre samopoczucie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA- brak 11. POZIOM BF%:18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Jesli mozesz znalezc 1,5 h na trening 2x w tygodniu to akurat. Nie wiem jakim planem cwiczysz ze ledwo sie wyrabiasz z treningiem klatki tricepsa bicepsa barków i pleców. Zapewne robisz za duzo cwiczen na te grupy miesniowe nie potrzebnie je przeciazajac. Wrzucam Ci przykladowy trening typu FBW jaki ostatnio robilem. Zajal mi 1,5 h. Gdybym [...]

Dzieki wszystkim za odp, doceniam to, widze zaintereowanie wiec napisze wiecej. cwiczylem przez 2 tygodnie co poniedzialek fbw I juz nie mialem zakwasow, czyzby pamiec miesniowa ? Moze 5 dni przesadzilem ale z 3,4 bede chodzi , sprawa kolejna to o ta diete sie rozchodzi co moge jesc zamiast tej kielbasy? Kasza makaron czy ziemniaki odpadaja, macie [...]

FBW albo push/pull/nogi, split też może być ale wtedy na 4 dni bo w 3 ciężko. Pzdro

Dobry wybor dni treningowych Jakies fajne FBW imo nie zaszkodzi zdr.

rozpis z dietyktóry dales - swiadczy ze jesz za malo - na tej podstawie wyciagam wnioski. zrób sobie przerwe w trenigach 4 - 7 dni, i pojedz innym planem (np FBW wodyna).

Jak zaczynasz dopiero trenować to 5 dni w tygodniu to nieporozumienie, wystarczą w zupełności 3 na podstawowym FBW, zakładanie tak wysokiego NEAT przy pracy siedzącej również jest dla mnie niezrozumiałe? Przy takiej otyłości TEF też brałbym pod uwagę niższy . ;-)

_Knife_, sorry, że tak się narzucam, ale mam jeszcze parę pytań. Nie zakładam nowego tematu, bo myślę, że bardziej pewne jest, że tutaj zaglądniesz :-). Dobra, dowiedziałem się, że HST nie jest dla początkujących. Dlatego chcę ćwiczyć klasycznym FBW. 1. Chciałbym ćwiczyć planem stąd: [...]

Od stycznia do kwietnia miałem split na 4 dni. Teraz obiłem FBW przez 6 tygodni, 3 razy w tygodniu (jak potrzeba to wrzucę cały). Został mi jeszcze jeden tydzień. Wyjeżdżam na jakieś 7-8 tygodni.

[...] Pompki wąsko brzuch 3x20 łydki B Przysiady Wyciskanie w staniu Martwy Podciągnięcia podchywtem 3xMAX brzuch 3x20 tym planem trenujesz na zmianę, 3-4 razy w tygodniu wypada, jedziesz co 2 dni, żeby była wspomniana wcześniej regeneracja. No i oczywiście nie ma co zapominać o odpowiedniej diecie bo bez diety to równie dobrze możesz nie [...]

Jestem jak hard za FBW, gdybys mial 4 dni na silke to jeszcze by dalo rade zrobic split 2 razy na tydzien partia, ale 3 razy to lipa

[...] Wiadomo ile i co ma być w menu?– idziemy dalej. 3) Zaczynamy konkretnie planować nasze jedzonko dopasowując je do uprzednich wyliczeń. Tu proponuję skorzystać z poniższego linka: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Po wypełnieniu otrzymamy gotowca [...]

No tak, określiłem w tej ankiecie że zależy mi na rozwijaniu siły i masy a nie sylwetki. Jeśli chodzi o to to napisze tą ankiete jeszcze raz. I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy [...]

>>Update po 5,5 tygodniach<< Na starcie wyliczyłem zero kaloryczne (fbw 3 razy w tygodniu, poza tym mało ruchu) - wyszło mi 2600-2700kcal. Z tego zszedłem na ok. 2200kcal (były dni gdzie zjadłem 2000 i takie gdzie 2300 - tej granicy nie przekraczałem). Z 80kg waga spadła na ten moment na 76-76.5kg. Wstawiam aktualne zdjęcia. Co myślicie? [...]

Marnie to niestety wygląda. Klatka bic i nogi? Hmm, może w fbw, ale to wygląda na nieprzemyślany split. Rozłóż to inaczej w zależności od ilości dni przeznaczonych na trening 3,4 czy może 5? Na 3np. nogi barki wolne klatka tric plecy bic lub klatka bic nogi barki wolne plecy tric A jeśli 4 to np. nogi klatka wolne plecy braki i łapy itp. Trzymaj [...]

[...] wiecie,jestem dietetykiem więc nie ma potrzeby oceniania diety,i ilości kcal przy mojej masie bo tą wiedzę posiadam chciał bym tylko o rozpiskę w jakich ilościach bić co 5 dni 200 myślę spoko na pierwszy cykl 3 miechy . WIEK: 2. WAGA: 37 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: z 42 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA [...]